Yarış haftasına girdik. Yarış için hazırlıklarımı tamamladım. Yarış öncesi raporum ile son durumu ve bilgileri paylaşıyor olacağım. Serinin ilk yazısında Merrel Alanya Ultra Trail yarış bilgilerini paylaşmıştım okumak için tıklayın.
Dilara ile birlikte Kuzey Geyikleri Doğa Sporları Kulübü’nü temsil edeceğiz. Farklı parkurlarda farklı amaçlarla koşacağız. Kafa dengi bir arkadaş ile yarışa gitmek çok keyifli olacak. Yarış hazırlıkları ve planlaması konusunda birbirimize yardımcı oluyoruz. Bir elin nesi var, iki elin sesi var. Yarış için perşembe sabahtan İstanbul’dan Alanya’ya geçeceğiz. Kleopatra plajına yakın bir konumda konaklayacağız. Böylece parkurun özellikle çıkışlarının başladığı alana göz atma şansımız olacak. Aynı zamanda güney sahillerine inmişken, plaja yakın olmak şarttı.
Son bir iki ay içerisinde çeşitli yaralanmalarım oldu ve dinlenmeler ile olası sakatlıkların önüne geçtim. Bu nedenle bazı antrenmanlardan vazgeçtim veya antrenman içeriğini değiştirdim. Mart ayı istediğim kadar yoğun geçmemiş oldu. Neyse ki iyi hissediyorum ve performans göstermeme engel bir durum yok. Alanya öncesi son denememi Basecamp Run Kilyos’ta (Rapor için tıklayınız.) gerçekleştirdim. Hem yeni bir yarış formatı deneyimledim hem de kendimi test etmiş oldum. Havanın soğuk olmasına ve zeminin çamurlu olmasına rağmen gayet başarılı bir sonuç elde ettim.
Artık yarış haftasındayız. Bu hafta rahat etmemek adına son iki hafta çok çalıştım. Yarışa odaklanmak istiyorum. Aklımda çözülememiş veya bitirilememiş projeler olmasın. Sadece koşacağım parkuru düşünmeliyim. Sonuna kadar tadını çıkarabileyim. Tabi ki istediğim gibi gitmedi çünkü ülkemizde sistemli çalışmak gibi bir durum yok. Müşterilerim son dakika aramayı ve hemen ilgilenilmeyi bekliyor çünkü herkesin işi acil. Tanıdık geldi mi? Neyse bunları bahane etmeyeceğim. Ben size yarıştan bahsedeyim en iyisi.
Yarış programına uygun olarak son haftalarda hayatımda çeşitli değişiklikler yaptım. Yarışa 14 gün kala her gün 5:00-5:30 saatlerinde uyanıyorum. Aynı zamanda yarış öncesi yiyeceğim karışımın aynısını yapıp yiyorum. Yarın sabah itibariyle koşu antrenmanlarımı da aynı saate alacağım. Akşam yemekleri ve uyku düzeninde de minik değişiklikler yaptım. Yemek içeriklerini ve yemek saatlerimizi daha kolay planlayabilmek adına apart otelde kalacağız. Alışkanlıklarıma rahatlıkla devam edebileceğim. Böylece yarış öncesi yorgunluk vb. problemlerin önüne geçmeyi planlıyorum. Son olarak tartıya daha fazla çıkıyorum, yarış öncesi kaç kilo olduğum önemli ve istediğim gibi birkaç kilo verdim. Yarış sonrası kumsalda bir bira içer geri alırız, belki de fazlasını.
Kullanacağım malzemeler, beslenme stratejisi ve her CP için süre hedefleri belirlendi. Ufak detaylar dışında pek değişiklik yapmak istemiyorum. Yarış haftasında kararsız ve dalgın olmamak adına en az bir hafta önce tüm planlarımı tamamlamayı tercih ediyorum. Böylece organizasyon öncesinde teknik toplantıda verilecek son dakika bilgileri dışında tamamen hazır olabilirim. Yeterli ön hazırlığı yaptım ve neredeyse hiç soru işareti yok. Birkaç güne start alıp koşmaya başlayacağım ve çok eğleneceğim. Bacaklarım size sesleniyorum; hazır mıyız?
Pandemi şartları devam ediyor ve ben bir yıldır seyahat etmiyorum. Yılda en az 20 farklı şehir 2-3 yurtdışı gezisi yapan biri olarak beklenmedik bir yıl geçirdim. Yarışta çeşitli önlemler ve kurallar belirlendi. Toplu çıkış değil aralıklı çıkış ile başlayacağız. Sıralama neye göre belirlendi net olarak bilmiyorum ama yaşlara göre oluşturulduğunu düşünüyorum. Elit atletler ön sıralardan başlayacak. Canlı sonuçlardan takip etmek isterseniz diye not edeyim göğüs numaram 1025. Sabah 06:30’da AUT ve TMM parkurları için ilk çıkış verilecek. Aralıklı çıkışlar ne kadar süre farkıyla olacak bilmiyorum ama 25. sırada start alacağım.
Zorunlu malzemelerin dışında ana malzemeler de belirlendi. Yarışta The North Face’in Ultra Endurance 2 ayakkabılarımı ve Salomon kısa çoraplarımı kullanacağım. Özellikle çorap konusunda çok fazla kafa yorup sonunda en basit modellerden birini kullanmaya karar verdim. Aylardır beklediğim ve son antrenmanlarda sürekli kullandığım batonları yarışta kullanmayacağım. Onca zaman bekle ve sonra kullanmayacağına karar ver. Trajik. Batonlar ile ilgili bir sorunum yok yanlış anlaşılmasın hatta alacaklara kesin tavsiye ederim. Lakin kullanım tecrübesi başka bir şey ve ben 10-15 gündür batonlu antrenman yapabiliyorum. Yeterli deneyime sahip olmadığımı düşünüyorum. Çanta tercihim Decathlon’dan aldığım Evadict 5L modeli olacak. Son derece memnunum, bir tane daha alabilirim. Ürün hem hafif, hem de rahat. Üstelik diğer markalarla kıyaslandığında çok daha ucuz. Bu ürünlerin tamamını son zamanlarda sıklıkla kullanıyorum.
Performans sergilemek için önemli bir ayrıntı da beslenme planlaması. Yarışta kullanmayı düşündüğüm ürünleri farklı zamanlarda denedim. Alışkanlık kazandım. Bu da rahat etmemi sağlayacak. Yarış esnasında su tüketiminin yanı sıra mineral ve enerji ihtiyacını gidermem gerekiyor. SIS hydro elektrolit tablet ve elektrolit toz kullanacağım. Bu sebeple çanta içerisinde 1lt su torbasının yanı sıra 250ml soft flask kullanacağım. Birinde su diğerinde elektrolit olacak. Marketlerden aldığım barları deniyorum bir süredir. Niyetim kolay ulaşılabilir barları test etmekti. Hatta bu konuda bir youtube videosu gelecek. Favorim olan Tadım ürünlerini kullanacağım. Yer fıstıklı, fındıklı ve sarı üzümlü ürünleri beğeniyorum. Piyasada bir süredir enerji jeli bulunmuyor. Acaba enerji jeli mafyası tanıdığı olan var mı?
Parkuru maksimum altı saatte tamamlamayı hedefliyorum. Bu amaçla üç farklı senaryo hazırladım ve bu senaryolara göre cp geçişlerini hesapladım. Bu esnada cp bilgilerinde ve parkur ayrıntılarında hata olduğunun fark ettim. Geçen hafta parkur bilgileri güncellendi ve cp mesafeleri değiştirilerek düzeltildi. Gerçi hala yükseklik kazanımı ve iniş miktarında hata var. Parkur aynı seviyede başlayıp bitiyor olmasına rağmen yükseklik kazanımı ve iniş miktarı eşit değil. Bu hataları ancak iyi çalışarak bulabilirsiniz (yazar çalışkan hissediyor). Burada benim çözüm önerim ITRA sitesinden parkur ayrıntılarına bakmak ve önceki yıllarda koşanların deneyimlerinden faydalanmak. Çok faydalı raporlar okudum, zaman ayırıp paylaşan dostlara teşekkür ederim.
Yarış için hedef süremi belirtmedim. Temel sebep hedef sürem ile ilgili herhangi bir kişinin fikir beyan etmesini engellemek. Bazen insanlar haddi olmayan yorumlarda bulunabiliyor. Bu da yarış öncesi mental olarak hazırlığı etkileyebilir. Yarış hedefi sporcu ve antrenör dışında herhangi birinin yorum yapamayacağı özel bir alandır. Her yarış hedef yarış değildir ama her yarışın bir hedefi vardır. Bazen sadece eğlenmektir amaç ama çevrenizdekiler sizden fazlasını bekleyebilir. Ya da çok iyi hazırlanmışsınızdır ama kendi deneyimlerinden yola çıkarak daha azı ile yetinmeniz gerektiğini söyleyebilirler. Arkadaşlar yapmayın. Size sorulmadığı sürece başkasının hedefleri hakkında yorum yapmayın. Başarılar dileyerek yardımcı olmanız yeterli, daha fazlasının peşinde olmayın.
Bu yarışta performans sergilemek istiyorum. Sınırlarımı zorlamak niyetim. Alanya TMM parkurunda yılın ana hedefi olan Cappadocia Ultra Trail CMT öncesi kendimi test edeceğim. İstediğim performansı sağlayabilirsem başarılı hissedeceğim. Kaçıncı olacağım başarı için belirlediğim bir kıstas değil çünkü sıralamam başkalarına bağlı. Onların ne yaptığı ile ilgilenmiyorum ben kendime odaklanıyorum. Kendi yarışımı koşacağım ve istediğim sürede tamamlarsam mutlu olacağım. Bu kadar. Bu arada bu yıl elit atlet katılımı da yüksek bu nedenle parkur rekorları da gelecektir. Yarışta elit atletler olması çok motive edici bir unsur, umarım katılım gelecek yıllarda katlanarak artar. Herkese başarılar diliyorum. Umarım herkes kendi hedeflerine ulaşır!
Doğayla, Sporla, Sevgiyle
Abdullah Özdemir 28.03.2021, İstanbul
Comments